Accueil / Maux de A a Z / Insomnie - Trouble du sommeil

L' insomnie se caractérise par de la difficulté à s’endormir ou à dormir suffisamment. Des réveils fréquents durant la nuit ou très tôt le matin sont aussi des signes d’insomnie.

En s’ attaquant à la cause de l’insomnie, la plupart des gens retrouvent un sommeil réparateur après quelques semaines.

Il faut savoir que certaines personnes dorment peu d’heures par nuit, sans être nécessairement insomniaques. Pour qu’il s’agisse d’insomnie, il faut qu’il y ait des répercussions néfastes sur la vie.

Les types d’ insomnies :

- L’insomnie aiguë, qui dure d’une à trois semaines
- L’insomnie chronique, qui se manifeste au moins trois nuits par semaine, durant au moins un mois.

- De la difficulté à s’endormir
- Des réveils intermittents durant la nuit
- Un réveil prématuré
- De la fatigue au réveil
- De la fatigue, de l’irritabilité et des troubles de concentration durant le jour
- Une diminution de la vigilance ou des performances
- Une anticipation anxieuse de l’arrivée de la nuit

- Le stress, l’anxiété, la dépression, un traumatisme
- Un environnement qui n’est pas propice au sommeil : température, éclairage, bruits
- Des perturbations du cycle du sommeil (décalage horaire, horaire de travail irrégulier…)
- Une mauvaise hygiène du sommeil (siestes trop longue, manque d’activité physique…)
- Dans changements dans la routine (une nuit dans une chambre d’hôtel, d’ami…)
- L’obésité
- La consommation excessive d’excitants dans la journée (thé, café, guarana, maté…)
- La consommation d’alcool en soirée
- La consommation de drogues stimulant le système nerveux central
- Un sevrage (tabac, somnifères, antidépresseurs…)
- Le tabagisme surtout en soirée

- Aménager un environnement qui favorise le sommeil : dormir sur un bon matelas, en ville se munir de rideaux coupant les rayons de lumière extérieurs, dormir dans une pièce silencieuse, la température de la chambre soit au alentour de 18 °C
- Faire attention au repas du soir : se nourrir à heures régulières, évité de manger tard le soir, prendre un repas léger et peu épicé au souper
- Éviter la consommation d’excitants : thé, café, chocolat, nicotine, les colas…
- Se détendre avant de se coucher
- Faire de 20 à 30 minutes d’exercice par jour

Traitement :

- Le Houblon est reconnu pour combattre l’agitation, l’anxiété et les troubles du sommeil.
- La Lavande dans le traitement de l’insomnie.
- La Mélisse pour traiter l’insomnie légère.